[Rausche]

Saison 2017 KW21 29.05.-04.06.2017

Tempophase II Woche 3

Am Freitag geht es für eine Woche in den Urlaub. Also bis dahin nochmal harte Reize auf dem Rad und beim Laufen setzen.
Im Urlaub dann Entlastungswoche hier werde ich viel Schwimmen und ein wenig auf dem Laufband laufen.

Montag
20.00-21.30 Uhr Indoor Schwimmen
Vereinstraining
3900m

Viele Tempowechsel bis max. sehr anstrengend, viele Krämpfe

Dienstag
18.30 Uhr Lauf
max Laufpuls 187, 79 Kg
Bahntraining mit Verein

Einlaufen
Lauf-ABC,
3x50m schön/50m sprint

10x1000m zügig, letzten 200m leicht beschleunigen, 200m locker (ca. 2.15min)
1. 3.40min/km, 174HFmax
2. 3.38min/km, 181HFmax
3. 3.46min/km, 180HFmax
4. 3.41min/km, 184HFmax
5. 3.39min/km, 186HFmax
6. 3.37min/km, 187HFmax
7. 3.41min/km, 186HFmax
8. ???min/km, 185HFmax - nach 800m abgebrochen
9. 3.38min/km, 186HFmax
10. ???min/km, 184HFmax - nach 600m abgebrochen

auslaufen Barfuß auf Rasen

Mein Puls ging eigentlich nie über 183, sieh mal einer an :O
Sehr hartes Training, musste 2x abbrechen weil es mir garnicht mehr gut ging.

Mittwoch
13.15-16.00 Uhr Rad(TT)
FTP 290Watt, 79 Kg
Schwellenintervalle
3x 3x5min über der Schwelle (290-300W), 5min Pause - Serienpause 25-30min

2h 42min in Bewegung,89,3km, Leistung 213Watt, 248W NP
IV 1 - 345W - 170HFmax
IV 2 - 329W - 173HFmax
IV 3 - 313W - 171HFmax

IV 4 - 321W - 169HFmax
IV 5 - 309W - 171HFmax
IV 6 - 310W - 173HFmax

IV 7 - 290W - 173HFmax
IV 8 - 329W - 172HFmax - nur 2 oder 3 Minuten
IV 9 -

Bewusst intensiver gefahren um mich auf die OD am 11.6 einzustimmen.
Bei IV8 habe ich bei einem gestürzten RRfahrer halt gemacht.
War sehr anstrengend.

16.00-17.00 Uhr Indoor Schwimmen
Vereinstraining
locker Technik
Dann standen Flossen auf dem Programm. Habe nach 30min einen sehr intensiven Krampf bekommen. Konnte nichtmal alleine aus dem Wasser. Damit war das Training dann auch vorbei.

Donnerstag
17.00 Uhr Kraft

Freitag
05.30-08.00 Uhr Rad(RR)
Wechselüben (Schuhe auf dem Rad an-und ausziehen), wenn sich die Beine halbwegs gut anfühlen mit ein paar IVs. und evtl. einem schnellen Koppellauf
Danach gehts in den Urlaub und das Tapern für den 11.6 beginnt