[ritzelfitzel]

Zitat von Running-Gag

Aber mal was anderes. Wann weißt du, dass du den dicken Beinen einen Tag Ruhe gönnen sollst und wann, dass trotzdem was lockeres (Laufen, Radfahren) möglich ist, um so eventuell auch mal einen neuen Reiz zu setzen...

Wenn du die Tage zuvor kurz und hart trainiert hast, dann kannst ausdauerbetonte Sachen machen, auch wenn sich die Einheit zu Beginn vllcht etwas hart anfühlt.

Mache - so wie Hafu das geschrieben hatte - die intensiven, tendenziell kürzeren Einheiten am Liebsten direkt nach dem Ruhetag (meist: die harte Laufeinheit).

Ich trainiere immer in Blöcken a 2 oder 3 Belastungstagen und dann einen lockeren Tag, an dem ich nur schwimme oder eben komplett pausiere. Die Belastungstage sind dann vom Schema her so aufgebaut:

Tempo -> Kraft -> Ausdauer (ganz grob)

Dabei haben Intensität und Umfang genau einen entgegengesetzten Verlauf. Ersteres sinkt über die 3 Tage, letzteres nimmt zu. Das Verletzungsrisiko ist bei den kurzen, intensiven Sachen am höchsten, sodass diese am besten ausgeruht stattfinden.