Cube77

Ciao,

aus Zeitmangel komme ich auch nicht zu mehr als drei Läufchen pro Woche (wenn überhaupt). Im Schnitt laufe ich zwischen 25-30km pro Woche, aufgeteilt in zwei Intervall-Läufe (wenn es klappt) und ein TDL.
Intervalle meist 8x/10x 1,0km (03:50Min/Km) rec 90" (04:45Min/Km) oder 4x 12min (<04:10) rec 2' (04:45), in der Woche vor dem WK 20x 1' (03:50) rec 1' (04:45), TDL zwischen 12-16km (<04:25). Hat für eine Pace von 04:15Min/Km auf die HM Distanz gereicht, wobei meine PB vorher auch bei 01:33:xx lag.

Bin Ü40 und absolviere zu dem wenigen Laufen noch 2-3x Schwimmen pro Woche und derzeit circa 90km auf dem Rad ...

Ich glaube also, dass man eine 01:30:xx auf den HM durchaus auch ohne großes Lauf-Pensum im Vorfeld schaffen kann, wobei da sicherlich auch die persönliche Einstellung und die körperliche Konstitution eine Rolle spielen (wie immer eben).
Ich habe schon oft versucht nach Trainingsplänen zu laufen (sowohl frei zugängliche als auch vom Trainer abgestimmte), aber betsimmte berufliche wie private Situationen haben mich immer wieder gezwungen den Plan abzubrechen. Deswegen laufe ich nur noch "frei nach Schnauze" ... Hauptsache es macht Spaß!

In diesem Sinne!
Saluti

Cube