[Acula]

Neben den Klassikern zur Kräftigung wie Kniebeugen, Ausfallschritten würde ich dir noch empfehlen mal den Bewegungsapparat ordentlich zu dehnen und nach dortigen Defiziten zu suchen. Also wirklich Waden, Oberschenkel vorne und hinten, Hüfte. Falls du eine gute Bibliothek in der Nähe hast könntest du dort mal nach Büchern von Kelly Starrett suchen oder gucken auf seinem YouTube Channel. Er hat einige coole Übungen wie zB den Couch Stretch.