[loriot]

Wenn ich das hier richtig sehe, dann gibt es keinerlei Infos zum aktuellen Leistungsstand oder der sportlichen Belastung durch die anderen Hobbies.

Bei drei Laufeinheiten würde ich maximal eine intensive Einheit pro Woche machen. Die Zielzeit scheint ja fix mit 1:30 h oder 4:15 min/km zu sein. Der solide Klassiker wäre dann 1x 60 min DL1, 1x 90 min DL1 und 1x Tempotraining.
Oder ausformuliert mit Geschwindigkeiten nach J. Daniels:
1x 12 km @5:00 bis 5:10 min/km (opt. anschließend 3x 200m submaximal)
1x 18 km @5:10 bis 5:20 min/km
1x 4km Einlaufen + 5km @4:10 min/km + 4 km Auslaufen

Nur so als Idee ...