[Acula]

Zitat von Nole#01

Ok, alles klar. Danke für die Antworten.
Als nichts besonderes wie ich sehe.

Kommt darauf an wie wichtig dir eine möglichst schnelle und optimale Regeneration ist. Dazu kannst du zB in den Quali Thread von Aims einen Blick werfen, wo es momentan um Getränke während des Sports geht (kann man aber auch gut danach trinken). Ansonsten ist natürlich Wichtig eine gute Rehydration zu haben.
Wasser + kurzkettige Kohlenhydrate (Glucose oder auch Sacharose) 2-8% des Getränk Gewichts + etwas Salz gewährleisten eine optimale Flüssigkeitsaufnahme durch eine möglichst schnelle Magen- und Darmpassage.
Ansonsten helfen KH + Aminosäuren und vor allem Leucin durch einen starken Anstieg des Insulinspiegels nach dem Sport den Muskelaufbau zu fördern (zB Bananenmilch).