[Kampfzwerg]

Guten Morgen,

Also bei 17 km von einem langen Lauf zu reden find ich fast schon niedlich, da kenn ich 800 m Läufer, deren LDL ein gutes Stück länger ist.

Zum Thema selber.
Ich denke nicht, dass es unmöglich ist. Bei fehlender Quantität muss halt dann die Qualität passen. Da kann man dann nicht mehr 5 km durch die Gegend schlurfen.
Die Intervalle würden ja schon genannt.

Als Variation des TDL kann man auch davor ein paar Sprints, oder kürzere Intervalle einbauen, dafür den Tempodauerlauf etwas kürzer und das Tempo etwas anpassen. Als Beispiele: 2x5x 100m Bergsprints, nach 5 min Trabpause 4 km TDL, oder 6x200 + 4-5 km TDL.

Durch die fehlende laufsezifische Grundlage steigt auch die Verletzungsanfälligkeit.

In diesem Sinne ein schönes Wochenende