[pXpress]

Was läufst Du den auf 10 km, das Bouldern und Schwimmen wird Dir nicht viel fürs Laufen bringen.
Skitouren (wen wir von Langlauf sprechen) sind von der Gesamtbelastung gut, wenn es was Richtung Ausdauer bringen soll müssen die natürlich auch lang genug sein.
Ich sehe gar kein Radtraining, dadurch kann man die Laufleistung positiv beeinflussen, gerade wenn man nicht soviel läuft.
Und btw, Mitte 30 ist doch bestes Laufalter.
In den letzten zwei Wochen vor dem HM ein paar Intervalle einbauen ist vielleicht nett fürs Tempogefühl, für den HM wird das aber nicht wirklich viel gebracht haben.
Generell ist natürlich zuerst einmal interessant, woran es gescheitert ist schneller zu laufen ?
Hast Du die Grundschnelligkeit für die 1:30 h, ist Deine Ausdauer genügend ausgeprägt, fällst Du hinten raus im Tempo ab, war es eher ein Muskuläres Problem ?