[dasilva65]

Zitat von trifeminine

ok, also alle deine trainingsbereiche liegen UNTERHALB der anaearoben schwelle?
würde ich anders machen, eh wie schon geschrieben. tempodauerlauf unterhalb der schwelle (wobei ich da eher ausprobieren würde "was geht", denn die pulsbereiche werden ja ned sooo genau sein ...) und intervalle voll laufen, also so schnell es geht.
das wä übrigens der plan für EINE woche - wie schaun deine anderen wochen aus?

Ah ok danke! Ich werd dann mal dementsprechend was ändern.
Ich hab den Plan selbst erstellt, mir aber einen 10km unter 50min als Anlehnungshilfe genommen.

Nun die anderen Wochen wird der Umfang gesteigert. Also langer Dauerlauf immer 10min mehr. Bei den anderen Läufe erhöhe ich das mehr nach Gefühl - eben was geht -, wobei bei Intervall nur die Intervalle mehr und/oder die Länge der Intervalle länger werden.