[Mauna Kea]

10 Min ein/aus
4* 30Sek all out Sprint aus dem Stand mit jeweils 4:30 Min locker kurbeln (Wingatesprints)

10Min ein/aus
8*20/10 all out/locker (Tabata)

mit Krafttraining kombiniert:
10Min ein/aus
4* (25 backsquats 30% 1RM + 4 Min locker kurbeln)

als Zirkeltraining
2 Stunden lang

4Min beliebig Rad
1Min squats + 1 Min crunches + 1 Min pushups + 1 Min burpees (Übungen beliebig, sind nur Beispiele)