[thunderlips]

die Klassiker sind doch:

10 Min EIN
10 Min mit der Frequenz spielen
10x 1 Min Vollgas/ 1 Min locker
5 Min easy
10 Min mit der Frequenz spielen
5 Min AUS

5 Min EIN
5 Min mit der Frequenz spielen
10x 2 Min Vollgas/ 2 Min locker
5 Min easy
5 Min AUS

10 Min EIN
10 Min mit der Frequenz spielen
10x 30 Sek Vollgas/ 30 Sek locker
5 Min easy
5 Min (links rechts solo kurbeln)
10 Min mit der Frequenz spielen
10 Min AUS

ansonsten findet man im netz easy viele abwechselungsreiche programme...viel spaß