[Patrick1810]

Hallo zusammen,

ich habe für dieses Jahr meinen ersten 80km Lauf mit 800hm (24.06.) geplant und möchte parallel eine solide Form für den Ironman Wales (10.9.) aufbauen.
Laut Vorlage wäre der Ultralauf in der letzten BASE3 Woche bei einer Periodisierung
auf Wales 2017.


Meine Idee -> BASE = Schwerpunkt Lauf, BUILD = Schwerpunkt Rad

Mo: Ruhetag
Di:
Mi:
Do: Swim Früh
Fr:
Sa: Lange Rad 3-5h + Koppellauf max. 20-30min
So: Langer Lauf 32-34km

- Wie würdet ihr die Woche weiter befüllen um für den Ultralauf eine gute Form aufzubauen?

- Wie lange sollte der Lange Lauf maximal sein?

- Welchen Laufumfang sollte ich anpeilen...80km/Woche ?

- Wie könnte ich das Bahntraining gestalten? Schwellentempo? V02max? Oder doch eher lang und locker?

- Meint ihr das geht gut...BASE 4-5x Laufen + Rad 2x und BUILD 4-5x Rad +
2-3x Laufen (1x Lang + 2x kurz koppeln)?

- Welches Tempo ist möglich auf einer flachen Strecke zu Laufen? Roth 03:28h -> 80km = 7h?

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Alter: 27, Größe: 1,90m, Gewicht: 83-84 Kg, 3 Jahre Ausdauersport

Meine Rennerfahrung:
Frankfurt 2015 ca. 11h (Erste LD + Hitze)
Roth 2016 ( Bike 5:12h / Run 3:28h)
IM Wales 2016 (Bike 06:05h / Run 3:41h)

+ Körpergefühl und Ernährung im Wettkampf
+ Ordentlicher Läufer trotz wenigen Laufkilometern
- Disziplin und Trainingshäufigkeit


Ich würde mich über eure Hilfe sehr freuen

Grüße
Patrick