[dude]

Nach dem tropischen Intermezzo ist heute wieder perfektes Wetter. 25 Grad, wolkenlos, ein laues Lueftchen dazu. Fantastisch. Und die Sonne steht noch richtig hoch.

Sonntag ist natuerlich "langer Lauf"-Tag. Statt Central Park hab' ich heute mal den kompletten Riverside Park ausporbiert, der sich entlang des Hudson Rivers nach Norden schlaengelt. Abgerundet wurde dieses Lauferlebnis mit der George Washington Bridge. Ueber diese Bruecke verduennisieren sich die Heerscharen der NY Rennradfahrer (und natuerlich Triathleten) aus der City. Da ich die Kamera nicht mitschleppen wollte, bediene ich mich mal bei flickr, um einen Eindruck zu vermitteln.






Blick auf Manhattan (da hab ich umgedreht):





Diese Woche ist mir das Training gut gelungen:

Mo: 28k locker
Di: 15k locker + 7 Sprints
Mi: 14k als 3*3'/2'/1', Pause gleichlang, Intensitaet 5k/3k/1k
Do: 15k locker
Fr: 13k, davon 30' TDL @ 15k pace
Sa: morgens 13k locker, abends 9k locker
So: 34k locker

Gesamt 143k plus 2h Krafttraining