[macoio]

Zitat von wavez

Welche Intervalllängen würdest du bevorzugen? Oder überhaupt Intervalle oder eher Sprints?


Zusatzfrage:

Wie erachtet ihr ein Rollentraining, bei dem man sowohl Kraftelemente, als auch Tempo-Elemente hat? (Klar, zuerst die Tempo, dann die Kraftelemente und anschließend, wenn gewünscht Ausdauer).

z.B. warm-up
6-10x Sprint
locker kurbeln
Kraftblock: zB 3x5' mit 50-60 RPM und Pause von ca. 3-5'
anschließend locker kurbeln

zu den Intervalllängen:
Sprint/Grundschnelligkeitstraining geht per Definition eigentlich nur bis 10 Sekunden alles was darüberhinausgeht ist dann schon Schnelligkeitsausdauer, man muss das aber nicht gar zu streng sehen weil damit ja trotzdem auch die Schnelligkeit mittrainiert wird, außerdem ist es etwas weniger verletzungsgefährdend.

Rad:
entweder als Intervalle 1 - 3 x 10 x (15''/45'') bzw. 10 x (30''/30'') submaximal oder als Sprints bei der GA-Ausfahrt einfach aller 10 min einmal für 10 Sekunden richtig reinhalten
Wenn du das irgendwann gut verträgst kannst du ja dann anfangen noch ein paar 1 oder 2 Minuten Intervalle hinten dranzuhängen

Laufen:
Steigerungsläufe über 100 m, 100 m Läufe mit fliegendem Start und langen Pausen, kurze Bergansprints, 200 m - Intervalle, aber zeitbasiert wie die Radbeispiele oben geht natürlich auch

zu der Frage mit dem Rollentraining: man kann den Sprintblock auch nach dem Kraftblock nochmal machen, ist dann kein richtiges Sprinttraining mehr aber aktiviert mehr Muskelfasern da die Beine insgesamt schon platt sind und setzt damit auch einen guten Reiz.