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Alt 28.12.2016, 10:49   #3
Trimichi
Szenekenner
 
Registriert seit: 10.06.2009
Beiträge: 7.811
Servus Jan,

sehe ich ähnlich wie mein Vorredner.

Schwimmen würde ich hauptsächlich 50/100/150m Intervalle, aber auch mal 12,5m maximal und 25m Sprints.
Meines Erachtens reichen im Winter auf der Rolle oder auch draußen pro Ausfahrt 6-10x 30sec Sprints bei hohen revolutions per minute bis maximal. Beim Radfahren kann man auf der Rolle gut im Entwicklungsbereich (Wettkampftempo) trainieren aber auch draußen zB. 4x2' oder 3x3' mit jeweils 5' Ga1 auflockern zwischen den Intervallen. Dazu würde ich 1x pro Woche auf die 400m-Bahn gehen zB. 100m- und 200m Sprints einbauen, dann iwann 400er einbauen und auch Pyramiden. In die längeren Läufe gerne auch mal Steigerungen einbauen, 80m bzw. 12 sec maximale Dauer.

Ob man im Winter schon Endbeschleunigungen machen soll, hm, spricht für tolle Motivation aber wie willst du dann noch steigern???

Servus,
Trimichi

Geändert von Trimichi (28.12.2016 um 10:55 Uhr).
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