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Da es ja nicht mehr so viel Zeit ist, würde ich einfach schauen jede Woche 5-10km mehr zu laufen und einen TDL über 20-45min in der Woche einbauen. Da bist du dann auch gut für den Einstieg ins HM -Training mit bedient. Langer Lauf auch am besten jede Woche 1-2km länger. Intervalle würde ich nicht so den Fokus drauf legen, kannst du dann machen wenn du den Umfang und TDL verträgst
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