[Peter2003]

Hallo Gemeinde,

würde gerne an Silvester nen anständigen 10er laufen, allerdings starte ich am 01.01. mit der Vorbereitung für HM Anfang April. Sub 40 wird's wohl nicht ganz langen, da es ca. die gleiche Region ist schließe ich mich hier trotzdem mal an. bin vor 5 Wochen 42.20 gelaufen und das war mit relativ wenig Training, im Sommer bin ich eigentlich nur Rad gefahren. Bin jetzt gerade dabei den Umfang vorsichtig hochzuschrauben, letzte 2 Wochen waren je 40K in 4 Einheiten mit "langem" Lauf ca. 13Km und einmal TWL mit 4x4:20 und je 1Km langsamer. Da ich nicht alles auf einmal steigern wollte habe ich da auf kurze Intervalle verzichtet.

Die Frage ist jetzt was ihr mir empfehlen würdet bis zum 10er noch zu machen ohne mich komplett zu verbrennen, da ich wenig gelaufen bin im Sommer und ich nicht schon halb verbrannt oder mit Zipperlein in die HM Vorbereitung gehen will. Sub40 sollte wenns gut läuft dann in der Vorbereitung fallen.

Habt ihr noch ein paar Tips zu guten Einheiten?

Danke