[Triphil]

Persönliches Laufziel: 30 Laufkilometer pro Woche langsam auf 40 steigern, Laufstil umstellen auf Natural Running
Langer Lauf: Samstag
Schwimmen 2x pro Woche
Rumpfstabi+Kraftraining

Laufkilometer Woche 1 Soll/Haben
30/30km
Langer Lauf: 16

Laufkilometer Woche 2 Soll/Haben
30/34km
Langer Lauf: 17

Laufkilometer Woche 3 Soll/Haben
30/34
Langer Lauf: 17

Laufkilometer Woche 4 Soll/Haben
30/
Langer Lauf: -

[x] Abgehakte Laufeinheiten:
[x][x][x] […] Langer Lauf
[x] 10x 30/30s
[x] 10x 60/120s
[x] Intervallpyramide
[x] Testlauf 2000m in 7:46min


[ ] Abgehakte Radeinheiten:
Fokus Laufen, Rad nur locker hier und da.


Abgehakte Schwimmeinheiten:
niemals unter 3km aus dem Wasser!
[X] [X] 1. Woche
[X] [X] 2. Woche
[X] [X] 3. Woche
[X] [X] 4. Woche