[diepferdelunge]

Woche 4
Deload-Woche

Montag
MILITARY PRESS
5*20kg - 22kg - 27kg
Schrägbankdrücken (3*12*75kg)
Kurzhantelbankdrücken (KH aneinander gepresst) (3*12*22kg)
Vorgebeugtes Seitheben (3*25*10,5kg)
Seitheben (3*25*10,5kg)


Dienstag
KREUZHEBEN
5*50kg - 55kg - 60kg
Kniebeugen deload (5*50kg - 55kg - 60kg)
Einarmiges Kurzhantelrudern (3*12*44,5kg)
Latzug (3*12*63kg)