Ich denke es liegt an einem Zusammenspiel von verkürzten Muskeln, festem Fasziengewebe und unbewegliche Gelenke in der Hüfte. Dies versucht der Körper durch "Schonhaltungen" zu kompensieren, was zu den von dir genannten Symptomen führt.
Möglichkeit 1:
Lass dich mal von einem guten Physio durchkneten und auf Mobilität testen. Der kann dir dann sehr schön deine Baustellen nennen und diese behandeln und dir Tipps geben, wie du daran arbeiten kannst.
Möglichkeit 2:
Geh selber auf die Suche nach deinen Problemstellen. Dabei lernst du auch ganz schnell die Grenzen deiner Beweglichkeit in allen Bereichen kennen. Festes Fasziengewebe findest du am besten mit einer Blackroll oder einem Lacross-Ball. Einschränkungen in der Beweglichkeit der Gelenke in der Hüfte kannst du am besten feststellen in dem du zB den Couchstretch durchführst und schaust wie weit du mit dem Oberkörper hoch kommst oder versuchst im weiten Ausfallschritt deinen Oberkörper bei geradem Rücken auf den Boden abzulegen.
Sehr schön für den Aduktorenbereich ist der Russian Baby Maker oder ähnliches
Oder einfach entsprechende Übungen als Benni Heinzmanns Mobility Blog raussuchen
http://www.heizmann-box.de/weekly-mobility-program-9/
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