[Miss Mika]

Persönliches Laufziel: 150 Laufkilometer bis Ende November.
Langer Lauf: Sa/So.
Schwimmen 2x pro Woche

Laufkilometer Woche 1 Soll/Haben (Regenerationswoche nach Röntgenlaufmarathon)
14/14
Langer Lauf: / kein laLa wegen Regenerationswoche

Laufkilometer Woche 2 Soll/Haben
40/35
Langer Lauf: /

Laufkilometer Woche 3 Soll/Haben
40/35
Langer Lauf: 15

Laufkilometer Woche 4 Soll/Haben
40/
Langer Lauf: …

Abgehakte Laufeinheiten:
[ ] […] [x] […] Langer Lauf
[x] 10x 30/30s
[x] 10x 60/120s
[ ] Intervallpyramide
[ ] Testlauf


Abgehakte Radeinheiten:
[ ] […] […] […] Lange Radeinheit
[x] 10x (30s Vollgas, 120s easy)
[ ] 10-15x (30s fast Vollgas, 30s easy)
[ ] Intervallpyramide
[ ] Testfahrt


Abgehakte Schwimmeinheiten:
[ ] […] 1. Woche (kein Schwimmen möglich)
[X] [x] 2. Woche
[x] […] 3. Woche
[…] […] 4. Woche