[Benni1983]

Persönliches Laufziel: 140 Laufkilometer bis Ende November
Langer Lauf: Samstag
Schwimmen 2x pro Woche

Laufkilometer Woche 1 Soll/Haben
40/36,6
Langer Lauf: Sonntag, 80min, 11,4km

Laufkilometer Woche 2 Soll/Haben
40/18,9
Langer Lauf: …

Laufkilometer Woche 3 Soll/Haben
40/0
Langer Lauf: …

Laufkilometer Woche 4 Soll/Haben
20/0
Langer Lauf: …

Abgehakte Laufeinheiten:
[x] [ ] [ ] [ ] Langer Lauf
[x] 10x 30/30s
[ ] Testlauf
[ ] 10x 60/120s
[ ] Intervallpyramide



Abgehakte Radeinheiten:
[x] [x] [ ] [ ] Lange Radeinheit
[x] 10x (30s Vollgas, 120s easy)
[x] 10-15x (30s fast Vollgas, 30s easy)
[ ] Intervallpyramide
[ ] Testfahrt


Abgehakte Schwimmeinheiten:
[x] [] 1. Woche
[x] [x] 2. Woche
[ ] [ ] 3. Woche inkl. Test
[ ] [ ] 4. Woche