[Bummi68]

Nahkampf November

Persönliches Laufziel: 200km
Langer Lauf: Freitag-Sonntag
Schwimmen: 2mal/Woche

Laufen 1. Woche:
10km+16km+8km+12km

Laufen 2. Woche:
8km+10km


Laufen 3. Woche:
8km+8km+16km


Laufen 4. Woche:
8km+8km+12km+9km+12km+16km


Abgehakte Laufeinheiten:
(x) (x) (x) (x) Langer Lauf
(x) 10x30/30s
(x) 10x60/120s
( ) Intervallpyramide
(x) Testlauf

Abgehakte Radeinheiten:
(x) (x) (x) (x) Lange Radeinheit
(x) 10x30s Vollgas/120s easy
(x) 10-15x30s fast Vollgas/30s easy
( ) Intervallpyramide
( ) Testfahrt

Abgehakte Schwimmeinheiten:
(x) (x) 1. Woche
(x) (x) 2. Woche
(x) (x) 3. Woche
(x) (x) 4. Woche
(x) Testschwimmen

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Ziele 2017:

Juni 2017 MD Maxdorf
August 2017 MD Frankfurt