[Läufer1984]

Persönliches Laufziel: 150 Laufkilometer bis Ende Oktober. (Da nach Marathon 9.10 der Laufumfang erstmal runter gehen wird)
Langer Lauf: Sonntag.
Schwimmen 2x pro Woche

1. Woche Laufen. Persönliches Ziel: 75 km
1. Oktober: 13 km (-137 km)
2. Oktober: 26 Km (-111 km)
4. Oktober: 12 Km (-99 Km)
6. Oktober: 8,5 Km (-90,5 Km)
8. Oktober: 6,3 Km (-84,2 Km)
9. Oktober: 42,2 Km (-42 Km)
Summe: 107 Km

2. Woche Laufen. Persönliches Ziel: 15 km mehr geht nach dem Marathon it
11. Oktober: 6 Km (-36 Km)
13. Oktober: 10 Km (-26 Km)
16. Oktober: 5 Km (-21 Km)
Summe: 21 Km

3. Woche Laufen. Persönliches Ziel: 15 Km
18. Oktober: 6 Km (-15 Km)
20. Oktober: 8 Km (-7 Km)
21. Oktober: 6 Km (-1 Km)
Summe: 20 Km

4. Woche Laufen. Persönliches Ziel: 30 Km
24. Oktober: 9 Km (+8 Km)
25. Oktober: 9 Km (+17 Km)
27. Oktober: 5 Km (+22 Km)
28. Oktober: 8,5 Km (+30,5Km)
Summe: 31,5 Km

1. Woche Schwimmen. Persönliches Ziel: 2x
5. Oktober: 2 Km
Ausfall

2. Woche Schwimmen. Persönliches Ziel: 2x
12. Oktober: 2,5 Km
Ausfall

3. Woche Schwimmen. Persönliches Ziel: 2x
19. Oktober: 2,3 Km
22. Oktober: 2,4 Km

4. Woche Schwimmen. Persönliches Ziel: 3x
25. Oktober: 3,6 Km
26. Oktober: 2,5 Km
27. Oktober: 2,8 Km