[bas2205]

Laufziel: 30+10=40km/Woche, 4+ Einheiten, Langer Lauf am WE;
Schwimmen: 3 Einheiten pro Woche

1.Woche:
Laufen: 2.10 (8km)
5.10 (6.8km)
7.10 (10.1km)
9.10 (15.2km)-->40.1km

Schwimmen: 2.10 (3.5km)
3.10 (1.5km)
9.10 (2km)-->7km

2.Woche:
Laufen: 10.10 (5km)
11.10 (6km)
14.10 (8.5km)
15.10 (11.3km)
16.10 (14.5km)-->45.2km

Schwimmen: 10.10 (1,5km)
12.10 (2,5km)
14.10 (3km)
15.10 (3km)
16.10 (1.5km)-->11.5km

3.Woche:
Laufen: 17.10 (5.5km)
18.10 (8km)
19.10 (5.2km)
20.10 (8km)
22.10 (6km)-->32.7km

Schwimmen: 19.10 (2km)
21.10 (2,5km)
23.10 (0,5km)-->5km

4.Woche:
Laufen: 25.10 (6km)

Schwimmen: 24.10 (3km)