[Bernd]

Hallo

hab hier mal ne Frage an die Marathonspezialisten.

Trainere derzeit für einen Marathon am 14.9.. Sind also nur noch zwei Wochen hin.
Marathon ist der Pfälzerwaldmarathon mit 600 Höhenmetern und einem sehr derben Schlussanstieg nach KM 32.

Wegen der Höhenmeter habe ich mir für die langen Läufe einen 8 km Rundkurs abgemessen, welcher drei kurze knackige Anstiege von ca. 100 - 150 m hat und drei flachere Anstiege von ca. 800 m. Nach der dritten Runde kommt dannn noch eine kleinere Runde, wobei ich hier nach km 29 - 33 einen Berg ausgesucht habe, der erst 2 km nach unten und dann 2 km wieder rauf geht.

Trainere tue ich nach dem Greif Countdown 8 Wochen Plan.
Als Zielzeit habe ich mir mal 3.30 gesetzt.

So, war jetzt der 35 km Lauf mit 15 km Endbeschleunigung dran und hier hatte ich nun massive mukuläre Probleme ab km 29, wo es die 2 km runter ging. Habe mich dann noch irgendwie nach Hause geschleppt.

Bei den vorherigen 35 km Läufen hatte ich keine Probleme und bin diese auch immer so in 3 Stunden gelaufen. Auch beim Halbmarathon auf diese Strecke lief es prima.

Die Frage ist jetzt, da am nächsten Samstag, eine Woche vor dem Marathon nochmals ein 35 KM Lauf ansteht. Dieser soll zwar regenerativ gelaufen werden. Ich frage mich jedoch, ob dies jetzt momentan so sinnvoll ist und ich dadurch für den Marathon mehr kaputt mache, als das es fördernd ist und ob dies eine Woche vorher noch die Form aufbaut.

Oder soll ich hier eher einen kürzeren Lauf, so ca 20 - 25 km in einem etwas schnelleren Tempo einbauen.

Danke mal vorab schon für die Antworten.

Noch Nachtrag:
Morgen wäre ja regenerativ 15 - 20 km angesagt. Sollte man diesen vielleicht mal ausfallen lassen um die muskulatur mal komplett zu schonen. Oder etwas locker aufm Rad strampeln.