[thunderlips]

Zitat von Vale

@ Vale

Wie läuft die Vorbereitung ?

Bin voll im Soll, daher bin ich auch sehr optimistisch, dass es klappen sollte.

Heute 11 km in 4:30 er pace inklusive 45sek/ 15 sek Pause Intervalle.

Vorbereitung läuft super!

Ich verstehe diese Einheit nicht. Was willst du damit bezwecken?
Du bist mit den +30 Sek deutlich zu langsam für deine Zielgeschwindigkeit und sicher auch zu schnell um da im GA1 Modus zu laufen. Ebenso sind die Intervalle doch gar nicht dem Ziel dienlich.

Zitat von Cruiser

Moin, moin,

diesen Winter / Frühjahr werde ich mich auch mal an der Sub40 versuchen.

Dieses Jahr eher weniger gemacht, weil ich bis zum Frühjahr verletzt war (3 Monate nix, gar nix!), Gewicht dann bei Beibehaltung der Essensmengen entsprechend hochgegangen.
Dann wieder angefangen mit Training und im September noch eine MD gemacht.
Gewicht wieder akzeptabel. Bis auf die letzten 2,5 Wochen kein spezifisches 10er Training, eher langsamere Läufe meist im Wohlfühlbereich.

Gestern einen 10er gelaufen: 42:10

Also: Ein hartes Stück Arbeit zur Sub40

Plan, an den ich mein Training anlehne:
http://www.laufszene.de/wordpress/tr...-km-in-40-min/
Kennt den wer? Taugt der?

Würde mir eventuell auch einen Greiff gönnen.

Frage: Im März möchte ich einen HM Sub 01:30 laufen. Bisherige PB 01:33
Wie mixe ich hierfür denn 10er und HM Plan am besten?
Hat da wer Erfahrung?

Danke

Der TP ist schon ok. Es stellt sich natürlich die Frage: Benötigst du 20 Wochen um - speziell mit deiner Trainingsgeschichte 2016 - um die 15 Sek pro Km zu drücken?

Ansonsten findet man dort aber die notwendigen Keysessions wie 7-8x1km (ich würde lieber 8-10x1km sagen) in Zielpace, 4x2km und 3x3km knapp darüber.
Den lockeren langen Lauf, sowie TDL mal schneller und kürzer (6-8km in Sub 4:00Min/Km) oder länger und drüber (11-13km in 4:05-4:10).
Alles andere ist Beiwerk nach eigenem Gusto und dort sicher ok.

Greif bietet keine speziellen 10km TP an, sondern beginnt erst bei einem HM. Den bin ich schon gelaufen und kann ihn empfehlen. Da 10km und HM nicht so weit auseinander liegen, würde ich innerhalb des HM Plans einfach eine 10er Bestzeit angehen.
Das wird passen.