[AndiFigo]

Laufziel im Oktober: 170 Laufkilometer
Laufen 3-4 x pro Woche, Langer Lauf am Sonntag
Schwimmen 1 x pro Woche
Radfahren 2 x pro Woche
Stabi/Kraft 2 x pro Woche

1. Woche Laufen: Ziel 35 km
04.10.: 6 km (-164 km)
06.10.: 11 km (-153 km)
09.10.: 15 km (-138 km)

2. Woche Laufen: Ziel 40 km
12.10.: 13 km (-125 km)
14.10.: 11 km (-114 km
16.10.: 17 km (-97 km)

3. Woche Laufen: Ziel 45 km
19.10.: 11 km (-86 km)
21.10.: 14 km (-72 km
22.10.: 16 km (-56 km)

4. Woche Laufen: Ziel 50 km
24.10.: 13 km (-43 km)
25.10.: 6 km (-37 km
28.10.: 13 km (-24 km)
30.10.: 15 km (-9 km)

Schwimmen
07.10.: 2,5 km
13.10.: 2,0 km
18.10.: 2,8 km
25.10.: 2,7 km
26.10.: 1,3 km

Radfahren
04.10.:29km (Rolle)
07.10.:36km (Rolle)
10.10.:37km (Rolle)
17.10.:39km (Rolle)
20.10.:37km (Rolle)
23.10.:37km (Rolle)
29.10.:31km (Rolle)