[flexo]

Persönliches Laufziel: 200 Laufkilometer bis Ende Oktober.
Langer Lauf: (Mittwoch)/Donnerstag.
Schwimmen 2x pro Woche

1. Woche Laufen. Persönliches Ziel: 50km
1. Oktober: 9 km (-191km, -41km)
3. Oktober: 20 km (-171km, -21km)
6. Oktober: 17 km (-154km, -4km)
9. Oktober: 11km (-143km, 7 km)
2. Woche Laufen. Persönliches Ziel: 50 km
11. Oktober: 16km (-127km, -34km)
13. Oktober: 21km (-106km, -13km)
15. Oktober: 9km (-97km, -4km)
3. Woche Laufen. Persönliches Ziel: 50 km

1. Woche Schwimmen. Persönliches Ziel: 2x
5. Oktober: 1,8km
7. Oktober: 1,5km
2. Woche Schwimmen. Persönliches Ziel: 2x
10. Oktober: 2,0km
3. Woche Schwimmen. Persönliches Ziel: 2x