[UnbreakableLemon]

Persönliches Laufziel: 110 Laufkilometer bis Ende Oktober.
Langer Lauf: Sonntag.
Schwimmen 2x pro Woche

1. Woche Laufen. Persönliches Ziel: 20 km (langsamer Einstieg nach Berlin-Marathon)
8.10.: 5 km (-105 km)
9.10.: 15 km (-90 km)

2. Woche Laufen. Persönliches Ziel: 25 km
10.10.: 8 km (-82 km)
15.10.: 5 km (-77)
16.10.: 16 km (-61)

3. Woche Laufen. Persönliches Ziel: 35 km
22.10.: 11 km (-50)

4. Woche Laufen. Persönliches Ziel: 30 km
25.10.: 6 km (-44)
29.10.: 10 km (-34)
31.10.: 12 km (-22)

Schwimmen. Persönliches Ziel: 2x wöchentlich
18.10.: 1,5 km