[mach3]

Persönliches Laufziel: 200 Laufkilometer bis Ende Oktober.
Langer Lauf: Dienstag.
Schwimmen 2x pro Woche

1. Woche Laufen. Persönliches Ziel: 50 km
2. Oktober: 5 km (-195 km)
3. Oktober: 10km (-185km)

1. Woche Schwimmen. Persönliches Ziel: 2x
3. Oktober: 2.3km