[ritzelfitzel]

Trainingspläne gibt es hier auf der Seite kostenlos.

Und zu deinen restlichen Fragen gibt es jede Menge Threads. Mal die Suchfunktion nutzen. Zum Thema Nahrungsergänzungsmittel gibt es hier divergierende Meinungen. Krafttraining macht bestimmt nahezu jeder - mancher im Kraftraum, manch anderer auf dem Rad/beim Lauf/im Wasser.