[dasgehtschneller]

Nimm einfach mal die 145 oder 150 Minuten falls du noch etwas Reserve für die Wechselzeit einplanen willst. Vielleicht schaffst du die aktuell noch nicht ganz aber du hast ja noch ein Jahr Zeit zu trainieren.

So wichtig ist die Zeitangabe auch nicht. Die dient maximal zur Einteilung der Startgruppe, oft wird sie überhaupt nicht verwendet.

Schwimmen und Fahrrad ist man meist etwas schneller als wenn man die Disziplinen einzeln absolviert, Laufen meist etwas langsamer.
Beim Schwimmen hat man etwas Wasserschatten, oft auch noch Neopren.
Beim Radfahren ist Drafting in der Regel verboten, beim überholen profitiert man kurzzeitig aber doch ein wenig davon und auch wenn man in legalem Abstand jemandem folgen kann fällt einem das meist leichter als alleine das Tempo zu halten.
Beim Laufen spürt man meist dann aber doch die Vorbelastung und schafft im Normalfall nicht seine Zeit aus dem Einzelwettbewerb.

Für einen Einsteiger bist du übrigens schon ganz schön flott unterwegs