[fritz007]

Heute wollte ich die Rolle endlich mal ausprobieren.
Gesagt, getan. In der Wekstatt habe ich die graue Betonwand angeschaut. Sehr aufbauend. Da mußte was hartes her. Die Musik habe ich auch nicht mehr gehört, als die Rolle in Bewegung war.
Bin also 10 min bei 150 Watt eingerollt und habe dann 5 min 250 Watt getreten. Das ganze habe ich vier mal wiederholt und dann bin ich noch 5 min ausgerollt mit 100 und 50 Watt. Der Durchschnittspuls lag (inkl. Cool down) bei 142 und der max. Puls bei 162. Ich würde das mal als mein erstes Intervalltraining bezeichnen. Bei den 250 Watt blieb der Puls immer zwischen 155 und 160 Schlägen.
Am Ende bekam ich dann 29,2 km angezeigt. Ich bin zufrieden. 1:05h trainiert.

Vor dem Training habe ich noch 4 Sätze Liegestütze und einige Bauchübungen gemacht. Ich freue mich auf den Muskelkater.

Vor dem WE werde ich mir dann auch noch neue Schuhe holen, damit die Füße nach dem nächsten Lauf nicht schlimmer als nach dem 70.3 aussehen.