[Necon]

Wie Acula schon schreibt das wichtigste ist nachdem Krafttraining die KH Speicher auffüllen, denn erst dann beginnt die Regeneration. Das Zeitfenster hierfür (anaboles Fenster) ist Ca 90 min. Das ist der ideale Zeitraum für deinen Körper=> man muss keinen Shake trinken sondern kann auch nach Hause fahren und dort essen.
Wichtig ist nur kurzkettige KH die der Körper schnell umsetzen kann. Eiweis wird erst wichtig wenn die KH Speicher aufgefüllt sind. Als richtwert gilt Ca 1.5 Gramm Eiweis pro kg Körpergewicht.
Aber bei dem Fokus auf KH und Eiweis nicht auf die viel wichtigeren Fette vergessen. Und all das bringt nichts ohne den richtigen Training.