[mum]

du weisst ja schon alles.....

bei der LD hast wohl ca. 80 KH pro stunde.....du läufst diese 60K wohl deutlich langsamer wie single-marathon...

ich würde somit mit 60 bis 80 KH pro stunde rechnen plus 0.75 flüssig pro stunde....

natrium? die gels haben meistens nicht sehr viel. dann mit salt-stick (eine pro stunde oder ca. 5 auf die ganze strecke...).

das passt....