[Olli]

Mit Lang und Kurzhanteln kann man alle Muskeln sehr effektiv trainiere, neben den Hanteln einen Ständer für Kniebeuge und eine Flachbank, dazu eine Latzugstation, damit deckst Du alles ab, Grundübungen sollten sein, Kniebeuge, Kreuzheben, Klimmzüge Latzüge, Bankdrücken, Langhantelrudern, Wadenheber, Ausfallschritte, Seitheben, Militärspres,Liegestütze.
Mit den Übungen deckst Du schon die meisten Muskeln mit ab.