[Pmueller69]

Zitat von neo

Mal ´ne unbedarfte Zwischenfrage: Trainingstag und Ruhetag wechseln sich in meinem Trainingsplan ab. Aber am Ruhetag will ich ja nicht nichts machen Wie kann ich am Rad etwas Ergänzendes oder Ausgleichendes machen? Eher hohe Trittfrequenzen fahren oder dicke Gänge fahren? Was mach´ ich am Tag nach Dauerläufen, was mach´ ich am Tag nach Intervallen? Gibt es da "Faustregeln"?

Für die Intervalle brauchst Du die meiste Regeneration in den Beinen. Aber auch für einen Tempo-Dauer-Lauf solltest Du halbwegs frische Beine haben. Vor einem langsamen Dauerlauf würde ich keinen Regenerationstag machen, sondern dann vielleicht eher noch einen kurzen langsamen Lauf einstreuen.

An einem Regenerationstag fahr ich gerne mal gemütlich mit dem Fahrrad durch den Wald. Das wird dann sogar für die Regeneration besser sein, als gar nichts zu tun.