[noam]

Mal davon ab, dass es absoluter Blödsinn ist, seine Leistung in km/h-Verbesserung messen zu wollen, da diese von viel zu vielen äußeren Bedingungen abhängig ist, musst du wenn du effektiv "nur" auf den 40km schneller werden willst, an deiner Funktionsleistungsschwelle arbeiten.

Trainingseinheiten dazu findet man zu hauf im Internet.