[Onnomax]

Hallo,

ich hab sehr gute Erfahrungen mit "Po-Auf-Tennisball-seitlich-absetzen-und-hinundher-rollen" gemacht. Sieht extrem unsexy aus, hilft aber. Partner/in besser nicht zusehen lassen, sonst bald wieder Single.

Zweitens spezielle Dehnübung gg Piriformis- siehe zb. hier:

https://www.youtube.com/watch?v=yIUPdZZaRyY

Gute Besserung!