[neo]

In solchen Situationen ist oft der Atem der Schlüssel ... Den Atem stabilisieren: die Frequenz etwas (!) bremsen und tief und kräftig ein- und ausatmen. Sobald Du aus dem Wasser bist ein paar Züge durch die Nase ein- und durch den Mund aus ... dann fährst schon mal nervlich ganz gut runter ...