[papa2jaja]

Meine Beine/Knie sind zu Anfang des Laufs steifer als früher, und ich würde sie gerne ein bisschen auf den Lauf vorbereiten.

Ich verwende schon immer die ersten 10 oder 12 Minuten des Laufs als Aufwärmzeit, aber früher waren die Beine/Knie am Anfang nicht gar so steif. Es fehlt einfach am Laufanfang mehr Elastizität als früher. Wenn ich jeden Tag renne, ist es nicht so wild, aber nach einer Woche Pause schon ärgerlich.

Im Internet finde ich Widersprüchliches. Dehnen ist vor dem Training no-go, und jede Menge Leute verwenden die ersten 10 Minuten zum Aufwärmen (früher wurde davon immer abgeraten). Aber die steifen Knie/Beine nerven.

Kann mir jemand spezielle Vorbereitungsübungen für die Knie/Beine empfehlen? Den Kreislauf muss ich nicht auf Touren bringen, auf der Seite klappt alles wie früher.