[Ator]

Richtig. Deswegen war es ja auch erstaunlich, dass du im Mai gleich 6-10 Wochenstunden angkündigt hast für die nächsten 3 Monate.

Wie erwähnt, gilt grundsätzlich:
1. Erhöhe Anzahl der Einheiten
2. Erhöhe Länge der Einheiten
3. Erhöhe Intensität der Einheiten
In dieser Reihenfolge (!!)

Wie auch schon erwähnt, reichen Deine 4 Wochenstunden für eine ordentliche VD/SD. Alles, was Du darüber hinaus machst, bringt Dich richtig voran. Und genau da spielt die Musik. Fazit: Für passables, sportliches Ankommen reichen 4 Wochenstunden. Für eine starke Leistung musst du noch ne Schüppe drauflegen