[CaptainPhil]

Hallo Community!

Mein Name ist Philipp bin 27 Jahre und möchte am 4. September meinen ersten Triathlon (Austria Triathlon in Podersdorf, Sprintdistanz 750m/20km/5km) bestreiten. Habe dieses WE auch mein erstes Rennrad erstanden (gebrauchtes Cube Aerium).

Nun stellt sich die Frage wie ich meinen Trainingsplan die nächsten 3,5 Monate optimal gestalte . Meine Fitness war leider auch schon mal besser, hab mal ein paar Tests absolviert mit 90-95% HFmax (vor jedem Test 20-30 Minuten aufwärmen):
10km Radfahren in 22:08 (02:12 min/km)
12km Laufen in 1h 17min (06:12 min/km)
400m Schwimmen in 10min 30sek (26:15 min/km)

Mein Plan mit 6 bis 10 Wochenstunden:
Montags Schwimmen
Mittwoch Radfahren
Freitag Laufen
Samstag oder Sonntag Koppeltraining

KW21 bis 24 Grundlagentraining
KW25 bis 27 Kraftausdauertraining
KW28 Leistungstests für mich als Feedback
KW29 bis 31 Tempotraining
KW31 bis 34 Wettkampforientiertes Training
KW35 (Wettkampfwoche) leichtes Koppeltraining

Hab mir das Buch Triathlon-Trainingseinheiten für Berufstätige von Michael Krell gekauft aber da sind nur die einzelnen Trainingseinheiten beschrieben und nicht wie man sich einen vernünftigen Plan baut. Im Laufen und Radfahren bin ich Anfänger, meine Schwimmtechnik sollte nicht so schlecht sein, da haperts eher an der Kondition.

Was meint ihr zu diesem Trainingsplan?
Habt ihr evt auch einen Link zu einer guten Einsteigerlektüre bezüglich Ernährung fürs Training?

LG
Philipp