[El Niño]

Hey

Ich will jetzt endlich mal bissl schwerer werden
Startgewicht: 75kg bei 8,9 % Fett
Zielgewicht: 80kg

Da ich fast keine Ahnung habe, was Ernährung betrifft und mich langsam auch wegen Sportstudium rein lese, hier mein Stand der Dinge:

Hühnchen und Reis so oft wies möglich ist
Protein Pulver (92er Power Par) mit 300 ml Milch und ein großer Löffel Magerquark (1 oder zweimal am Tag?)
Für Obst und Gemüse ist bei mir auch immer Platz.

Auf meine genaue Literanzahl Wasser, die ich zu mir nehme, habe ich noch nie geachtet. Hier habe ich mal gehört, dass Bodybuilder bis zu 6 Liter trinken, wegen der hohen Menge Eiweiß, die sie aufnehmen??
Ich trinke jetzt morgens 1 Liter Leitungswasser und über den Tag auch regelmäßig viel mehr Leitungswasser als vorher. Ich fühle mich viel wacher, obwohl ich gefühlt dauernd aufs Klo muss

Habt ihr noch welche Tipps oder etwas, dass ich anders/besser machen könnte?

Vorschläge werden gerne gesehen