[sabine-g]

Ein Kumpel möchte gerne sub11h schaffen.
Er hat in etwa deine Zeiten drauf, schwimmen etwas langsamer (5min) und Rad Ca. 10min langsamer, laufen ist besser.
Daher sag ich mal die 10h sind außer Reichweite.
Vielleicht 10:30h mit ein bisschen Glück.
Insbesondere deswegen weil das laufen bei dir zu schwach ist.
Ein laufblock scheint mir zur derzeitigen Phase aber auch nicht geeignet um das zu ändern.