[loriot]

@slo-down:
wann ist denn der HM?
Die Frage nach kürzeren Pausen hängt davon ab, wie intensiv (bspw. bzgl. Laktatansammlung) die Intervalle sind. Wenn die letzten Intervalle noch recht fluffig vonstatten gehen, kannst du die Pause durchaus verkürzen, wobei 400m schon sehr kurz sind. Das ist alles maßgeblich davon abhängig wie schnell du bei den Intervallen unterwegs bist.
Ich geh jetzt mal davon aus, dass du die Intervalle bis zum Letzten solide durchlaufen kannst.
Wenn es jetzt an der Pace mangelt, dann Intervallänge beibehalten und leicht die Geschwindigkeit erhöhen. Wenn die Pace bereits passt, dann würde ich auf 2000er gehen.

Btw. gibt es auch noch eine weitere Möglichkeit: 1:2:1:2:1(:2:1) mit jeweils 400m Trabpause.
Von der Möglichkeit aus den Intervallen kommend, zum Tempowechsellauf zu switchen möchte ich mal lieber nicht eingehen.

Der Thread hier ist ziemlich verwirrend.