[slo-down]

Die "Pausen" locker Traben.
Du kannst es auch am Anfang mit den Distanzen machen, dann musst nicht immer auf die Uhr Schauen.

1000m Intervall - 400m Traben - 1000 Intervall - usw.

Mit zunehmenden Training kannst du dann deine Intervalle langsam verkürzen.

Aber das ist meine Meinung, Helios hat bestimmt was "besseres" zu sagen.