08.04.2016: Ausbelastungstest
siehe http://www.triathlon-szene.de/forum/...7&postcount=26
11.04.2016: 49 min langsamer Dauerlauf, 15 min Auslaufen (1:03:49 h - 10,02 km - durchschn. Pace 6:22 min/km)
Der Ausbelastungstest hat meinen Trainingsplan etwas durcheinander gebracht, aber so kurz vor dem Marathon sollte das keine große Rolle mehr spielen. Eigentlich wäre angedacht:
08.04.: 22 km langsamer Dauerlauf
10.04.: 30 min langsamer Dauerlauf
12.04.: 10 min Einlaufen, 4 km Marathon-Renntempo, 10 min Auslaufen
An folgendes Programm werde ich mich jedoch halten:
14.04.: 30 min langsamer Dauerlauf, anschließend 5 Steigerungen
16.04.: 20 min langsamer Dauerlauf, anschließend 3 Steigerungen
17.04.: Marathon
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PB: 5 km 00:20:51 (02/2013), 10 km 00:48:08 (04/2016), 20 km 01:46:30 (03/2016), WerraMan (0,4-23-5) 01:21:50 (06/2015), Twistesee-Tri (0,74-21,1-5,1) 1:30:09 (08/2015), Bilstein Marathon (1.100 Höhenmeter) 4:21:00 (04/2016)
Termine: 26.08. WerraMan, 01.10. Kassel Marathon
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