[MattF]

Zitat von Matthias75

Wenn du über die Unterdistanzen nicht schneller wirst, wirst du auch auf langen Distanzen schnell am Limit sein. Insofern macht es durchaus Sinn, auch kurze Distanzen zu trainieren. Kurz wären im übrigens 25m und 50m. die 100m und 200m eignen sich sehr gut für Intervalle, weils a) nicht so eintönig ist wie 1000m am Stück und man b) durch die kurzen Pause länger höhere Geschwindigkeiten schwimmen kann, wodurch der Trainingseffekt besser ist.

Ich würde wenn dein Pace bei Kraul im Moment 1:50 / 100m z.b. ist folgendes machen:


15-20 * 100 (daneben in der Trainingseinheit ein bisschen Einschwimmen Technik, usw)

Und zwar die 100 er jeweils in 1:45 . Die Pausen so machen, dass du die 1:45 hälst. Also z.b. 25 sek Pause. Wirst du langsamer also geht es auf 1:47 oder 1:48 runter Pause verlänger bzw. mehr anstrengen :-) Wenn du die Zeit aber nicht halten kannst, wie gesagt längere Pause.

Beim nächsen mal versuchen das Ding mit kürzeren Pausen zu schaffen oder auf 1:43 runter gehen usw usw..

Ziel ist dabei auch Gleichmässigkeit. Nach ein paar mal bekommst du ins Gefühlt welche Zeit kannst du gehen bei welcher Pause, und wie gesagt von Anfang bis Ende die gleichen Zeit. D.h. am Anfang bremsen, weil die ersten beiden 100er macht man eigentlich immer zu schnell und hinten fällt man dann irgendwann ab, das versuchen zu vermeiden. ISt halt ne Gefühlssache.

Irgendwann solltest du dann die 1500 in einer neuen schnelleren Zeit auch am Stück packen. NAch 3-4 Wochen machst du einfach mal ne Kontrollle, schwimmst die 1500m am Stück und freust dich wenn du von 1:50 auf 1:45 runter gekommen bist

Da sieht man auch ziemlich schnell die Fortschritte.


NAtürlich an anderen Tagen andere Trainings machen, nicht 4 Wochen nur das